4 miesiace

[...] Otoz cwicze 2 hantlami, jedna po 10 kg. Robie 7 serii rozpietek od 18-10, 7 serii takich, ze podnosze hantle w gore, rowniez 18-10 powtorzen. I tutaj pytanie: co ile moge wykonywac te cwiczenia? Inne pytanie: cwicze 2 miesiace te same cwiczenia, czy 1 tydzien przerwy w robieniu ich jest wystarczajacy? Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu.

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

Witam, na wstępnie przepraszam jeśli wybrałem zły dział. Mam 20 lat , jestem po przeszczepie 14 lat . Swoja przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu . Mam problem z dostarczeniem wystarczającej ilości białka i tu pojawia się moje pytanie . Czy mogę bez problemu i bez żadnych obaw o moje zdrowie korzystać z białka serwatkowego?

Witam, chciałbym się przygotować kondycyjnie do meczu piłkarskiego, który mam rozegrać w czerwcu bieżącego roku. Zależy mi na tym, żeby wytrzymać na boisku przez 90 minut przy intensywności biegania jak w niższych klasach rozgrywkowych (powiedzmy 4-5 liga). Mam 32 lata, 184 cm, 72 kg. W październiku przebiegłem półmaraton z czasem 1.45 h. Od tego [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

Cześć. Jestem po kilku miesięcznej przerwie. Ok dwa miesiące temu wznowiłem treningi. Jednak brakuje mi pobudzebia przed i w trakcie treningu, pompa też by się przydała ;) Myślę o firestarter od Activlaba. W miarę lajtowy się wydaje. Spalacz mi nie zaszkodzi. Bebzon trochę urósł. Tylko rodzi się pytanie. Tego typu środki powodują zwiększoną [...]

Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]

Witam, Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie żaden ( 2 miesiące pod koniec zeszłego roku) Dostęp do sprzętu: full Dieta: Jest + 300 kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trening: 3x w tygodniu Są to moje początki z dietą. Nigdy żadnej nie stosowałem więc planuje [...]

[...] moje jądra dochodzą do normalnego stanu ale wciąż jest źle... Otóż kupiłem jakiegoś taniego "weiderA" i tak mnie po tym jądra napierały że po skończeniu brania tego szitu moje jądra się zgasiły... Przez 3 miesiace leżałem jak anemiczny impotent... Czy ktoś spotkał się z czymś takim? Ogółem czy to wszystko jest w stanie się wyregulować? Samo?

Witajcie, Jestem tu swieżynka i pewnie na początku zajedzie zanim się pułapie co i jak. Zacznę od historii. Od zawsze z nadwagą. W sierpniu zmiana trybu żywienia i więcej ruchu. Tak wyglądały wskazówki które dostałam od znajomej która zaczynała dietę także, tylko ze z nieco mniejsza nadwagą. Od września do kwietnia udało mi się zrzucić 14 kg. [...]

[...] wrzucic kreatyne i reszte zrobic odblok ale zastanawiam sie czy da rade jakos przedluzyc ten cykl moze zmiana srodkow czy cos czy lepiej sie odblokowac i zrobic nowy za 2 miesiace ? Jesli by lepiej bylo sie odblokowac to jak dlugo ? posiadam opakowanie nolvy . Jeszcze jedna sprawa po jakim czasie ( jesli skonczylbym cykl na metce ) moge [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]

[...] nieprzepisal. Sam na własną reke załatwiłem olfen 15mg- ktory tylko połechtał mi ramie i na tym sie skonczyło.Wiec go wybrałem i koniec z lekami. Od tego czasu minelo 2 miesiace, lecze sie soluxem minimum 45 minut dziennie jak również biore metylosulfonylometan msm(5x1000mg na dobe) plus witamne c 1000mg 3 x dziennie. Stwierdzam ze na mnie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem w domu jakieś 6 miesięcy. Po każdym treningu od miesiąca robie sobie koktajle ( jakieś 50g białka) i narazie spożywam tylko to. Myślałem o zakupie kreatyny żeby troche nabrać siły.. Czytałem o tym sporo i myślę że kreatyna może mi pomóc. Jaką polecicie dla początkującego ? Mam 1.90 i [...]

mam 180cm wzrostu warze 74kg chodze na silownie 2 miesiace i chcial bym nabrac masy i sily jakich odrzywek powinienem urzywac z góry dziekuje

Witam ,mam pytanie a mianowicie chodziłem przez 3 lata na siłownie z małymi przerwami i teraz po przerwie 4 miesiace chcialbym wrocic i tu jest problem bo pracuje jeden tydzien na 6-14 ,a drugi 14-22 ,a chodze na silownie osiedlowa ,ktora jest czynna 17-21 , Czy jest sens brac jakiekolwiek odzywki np. tribulon i jeden tydzien biegac ,a drugi [...]

[...] czy lepiej zrobic totalny low-carb czyli do 30g wegli dziennie ( praktycznie zero ryzu itd) czy lepiej znizyc do 100? Zeby nie bylo skokowo. Teraz nie trzymalem zadnej diety, zazwyczaj utrzmywalem przez 2 miesiace ~ wtedy kiedy bylo mnie na to stac. Od ostatniej diety przytylem okolo 15 kilo, oczywiscie ciagle cwiczac. Mam 18 lat Co poradzicie?

ELITA KOBIECYCH SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PUCHARZE ŚWIATA W KIJOWIE Pomimo napiętej i skomplikowanej sytuacji na Ukrainie, w miniony weekend rozegrano w Kijowie Puchar Świata Kobiet w Fitness. Na starcie stawiło się prawie 60 zawodniczek, głównie z Europy Wschodniej, ale także silna reprezentacja Niemiec, a nawet 2 dziewczyny z Libanu. Sam przylot [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): DODAM NA DNIACH Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Staż treningowy: 2 miesiace po polrocznej przerwie Obwód pasa: 84 Obwód klatki piersiowej: 93 Obwód uda: 64 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nic Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Możliwosci finansowe: [...]

Witam, moja przygoda ze sportami siłowymi zaczęła się w czerwcu 2012 roku. Byłem kompletnie zielony w temacie. Przy wzroście 193cm ważyłem wtedy 112kg i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Miałem wtedy wakacje pomaturalne. Jestem endo, więc szybko zalewam się tłuszczem. Zacząłem od siłowni, po miesiącu doszły aeroby, nawet 7 w tygodniu, [...]